睡眠は最大のトレーニングへの鍵です。 知っておくべきことは次のとおりです

Jul 13, 2023

より良い睡眠はより良い運動につながります。 休息がワークアウトに大きな役割を果たす理由を学びましょう。

おそらく、トレーニングを強化するために多くのことを行ってきたでしょう。 事前に水をたくさん飲んだり、ビートを聞いて気分を盛り上げるために良いヘッドフォンを装着したりするなど、トレーニング前に何をするかが重要であることはわかります。 そしてそれは、ワークアウトの準備を始めるずっと前から当てはまります。 睡眠と運動の関係を見てみましょう。

早い話が、より良い睡眠はより良い運動を意味します。 したがって、自己記録を更新したいと考えている場合は、前夜の早い時間に干し草を打つようにしてください。

研究によると、睡眠と運動には双方向の関係があることがわかっています。 言い換えれば、ワークアウトは睡眠を助けることができ、睡眠はワークアウトを打ち消すのに役立ちます。 睡眠は活動レベルを高めるだけではありません。 よりアクティブになる可能性が高くなります。 別の研究では、睡眠の質によって翌日の人の活動レベルをかなり正確に予測できることがわかりました。

つまり、睡眠はフィットネスに影響を与えるのです。 睡眠の質が悪い、または睡眠が不十分だと、活動的になる可能性が低くなります。 逆に言えば、しっかりとした睡眠は体の調子を良くし、最高の状態で機能させることができます。 睡眠は、エネルギーを高めること、つまりワークアウトで次のレベルに進むことを助けることから、より強くなりたいなら必須である筋肉の修復をサポートすることまで、あらゆることを行います。 また、脳の機能を最大限に発揮するのにも役立ちます。 スポーツをしている場合や、複雑なヨガの流れなどの複雑なトレーニングをしている場合は、十分な睡眠が非常に役立ちます。

さらなる証拠を得るためにさまざまな研究を紹介することもできますが、おそらくあなた自身もその証拠を感じたことがあるでしょう。 ぐっすり眠った後は、スニーカーの紐を締めようと飛びつくようなことは絶対にありません。 一方、数晩しっかり休んだ後は、よりやる気と能力が高まり、より良い運動ができるようになり、運動をより楽しむことができます。

これで、睡眠と運動の関係がわかりました。睡眠の質が向上すると運動の質も向上し、その逆も同様です。 しかし、忙しい日常生活の中で、さまざまな要求がある中で、どちらか一方を選択する必要があると感じるかもしれません。 以下に、十分な睡眠をとり、エクササイズの効果を最大限に高めるためのヒントをいくつか紹介します。

あなたの体は体内時計 (概日リズム) に依存して、眠りに落ち、眠りを維持し、休息したと感じて目覚めることができます。 ワークアウトすると、コルチゾール（ストレス）レベルが低下し、この時計仕掛けの機能が正常に機能するようになります。 しかし、概日リズムが最高の状態で機能するには、毎晩同じ時間に起床し、就寝する必要があります（週末であっても）。

勤務前に早起きして運動したい場合でも、大丈夫です。 毎朝その時間かそれに近い時間に起床し、少なくとも7時間の睡眠が取れるように十分早く就寝するようにしてください。

スケジュールを守るのが難しい場合は、仕事中やテレビを見ているときに短時間のトレーニングをしたり、集中して運動したりすると効果があるかもしれません。

運動に最適な時間帯はありませんが、汗をかくのを避けるべき時間帯はあります。 具体的には、就寝1時間前に激しいトレーニングを記録しないでください。 夜間の運動が睡眠に悪影響を与えるというのは誤解のようなものですが、高強度の運動をすると、その後の 1 時間で眠りにつきにくくなる可能性があります。

ワークアウト中に自然光を浴びると、概日リズムが正常に機能するようになります。 可能であれば、屋外で運動をしてください。 近所をランニングするときも、公園でヨガマットを敷くときも、サーフボードを手に取るときも、ハイキングコースを走るときも、自転車にまたがるときも、より早く眠りにつき、全体的によく眠れるようになります。

あなたが夜中に起きてトイレに行くのが嫌いな人なら、夕方の水分摂取量を減らしたくなるかもしれません。 しかし、脱水状態になるとトレーニングが難しくなります。 汗によって失われた水分を補う必要があります。 たくさん運動している場合は、標準的な 8 カップ以上の水を飲むことになるかもしれません。 また、夜にすべてを詰め込むと睡眠が妨げられる可能性があるため、望ましくありません。 代わりに、一日を通して水を飲む習慣をつけましょう。 日中は水筒を持ち歩くと効果的です。